各位同学，由于上学期末（2022-2023学年第一学期）学生提前返乡，部分学生体测项目尚未完成。鉴于新冠阳性感染同学身体状况，以及学校对体质测试工作的要求，现对2022年度体测补测工作安排如下：

1.        补测对象

(1)上学期所有漏测、缓测项目的同学。

(2)上学期已完成体质测试但对成绩不满意的同学，可自愿进行部分或全部项目重测。

(3)上学期在体育课上已经获得长跑成绩但未参加体测长跑的同学，可以用体育课长跑成绩代替体测长跑成绩。由任课老师将学生长跑成绩发送至体测中心统计记录，作为体测成绩使用。无需学生操作。如学生对该成绩不满意，可进行补测，取最好成绩作为体测成绩使用。

2.        补测时间地点

(1)主校区

①　室内项目（体测大厅）：2023年3月6、7、9、10日下午16:10-18:00；

②　室外项目（校第一田径场）：2023年3月6、7、9、10日下午16:10-18:00；

(2)国际工程师学院校区

①　室内项目（国际工程师学院体育馆）：2023年3月8日下午14:30-17:30.

②　室外项目（国际工程师学院田径场）：2023年3月8日下午14:30-17:30.

3.        其他

(1)国际工程师学院需要参加补测的同学，亦可回主校区在规定时间参加补测；

(2)上学期体育课和体测均未进行长跑测试的同学，请务必于上述通知时间参加补测，补测长跑成绩将用作上学期体育课长跑测试使用。

4.        联系电话：15056468187（闫老师）、13855725179（张老师）。

“阳康”后如何合理恢复运动?

“阳康”人群重返运动方案，可以分五阶段进行。

无任何新冠症状后，至少保持两周休息，再进行第一阶段的运动。每一个阶段至少需要7天时间，建议在觉得自己身体舒适的阶段进行运动。如果在任意一个阶段感到身体不适或执行困难，立刻停止，并回到上一个阶段。只有当每个阶段的标准达成时，才能进入下一个阶段。每一次运动前后，应花几分钟热身和放松运动。每一次运动结束后的第二天，应完全从前一天的疲劳中恢复且没有其他新的症状出现。

运动过程中，出现任何的症状如气短气促、体温异常、心跳异常、无力、

胸痛等，都应立刻停止运动并寻求医疗帮助。

第一阶段:主要目标是为回归正常运动做准备。适合的运动主要包括:休息，呼吸管理，柔韧性/拉伸训练，平衡训练或慢走。

第二阶段:主要目标是适应一些低强度的体力活动，如行走、八段锦和太极拳，简单家务如清洁和扫地等。这种锻炼持续的时间应该在15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内。(粗略计算: 最大心率=220-年龄)。

注意:在2阶段，不要做任何抗阻/力量训练。

第三阶段:主要目标为中等强度的有氧和增强力量。在这个阶段，可以将锻炼持续时间延长至最多30分钟，且心率可提升至最大心率的80%。可以开始做一些抗阻力的力量训练、跑步等心肺功能训练。

第四阶段:主要目标为兼顾协调性和功能性的中等强度有氧和力量训练,可以延长运动时长至45分钟，心率仍然控制在最大心率的80%之内，也可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。