暑假即将到来，有比较充裕的时间可供自己自由支配，很多人早已做好了假期打算：学习、打工、出游、探亲……然而，你可曾想到，辛苦学习了一个学期，你的身心可能已经欠下了一大笔“债务”——健康债和任何债务一样，健康债欠了也得偿还，否则日积月累，债台高筑，很可能要为此付出沉重的代价。

调整作息时间

保持身体健康，提升机体免疫力，高质量的睡眠必不可少，但一味蒙头大睡，只会让身体更疲倦。假期这几十天，最好还是不打乱已经形成的作息规律，不贪黑熬夜，也别睡得太多。只有建立有规律的作息才能保证高质量的睡眠。

从这个假期开始，让身体习惯定时就寝。上床就关灯入睡，形成条件反射，不躺在床上看书或思考问题。夜间失眠的人，早晨不管如何疲劳，也要尽量按时起床，不要贪睡，如感觉睡眠不足，可以利用这段时间养成午睡的习惯。适当的午睡既能缓解夜间睡眠质量差带来的疲劳，又可以调节精力，应对下午的工作学习。

科学补充营养

平时健康状况欠佳，一旦学习紧张或琐事太多，整个人马上就没了精神，情绪也会受到影响。

对于身体虚弱、易疲劳的人来说，补充维生素能起到意想不到的效果。长时间的学习或经常操作电脑容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，在假期可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。经常在室内的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。另外，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，也能起到补钙的效果。

花生、杏仁、腰果、胡桃等是恢复体力的健康干果，它们中含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，但却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、芝麻等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，可以适当多吃一些。

增加运动量

利用这个假期刺激一下自己的运动细胞，重新找回年轻人的活力。适当增加运动量，再加上科学的饮食，更加有益健康。气温升高后，人体热量消耗增加，多数人都会表现较夏季食欲增加。如果食欲实在好得无法控制，吃过东西后，就应督促自己增加运动量，以消耗多余的热量。人的代谢始终需要一种平衡状态，如果摄入过多，热量又转化不掉，自然就会变成脂肪储藏在体内。

健康的身体离不开运动。适量的有氧运动如游泳、爬山、跳舞、走路或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，每天都能保持使自己在运动后处于一种微微出汗，但并无过度疲劳感的状态，对身心健康大有帮助。