各学院：

自我管理情绪，有利于正确认识情绪，接纳情绪，培养良好心境，促进个体的认知、行为和适应性。因此，12·5心理健康教育宣传月期间，为更好帮助同学们调节情绪，放松身心，心理健康教育中心开展“悦纳情绪，释放心晴”情绪调适活动。现将具体事宜通知如下：

一、活动主题

悦纳情绪，释放心晴

二、活动对象

全体在校学生

三、活动时间

2023年12月14日11点—14点

四、活动地点

三食堂入口处

五、活动内容

1、觉察情绪

静心感受你的情绪，想象这个情绪如果有颜色、形状和质感会是什么样子的？选择你认为可以代表你情绪的彩笔，用色彩和线条在白纸上肆意作画，没有主题，随意发挥，宣泄出你的情绪。

2、情绪表达

写下最近困扰你情绪的事情并投入烦恼箱中。

3、情绪ABC理论

由专业的心理老师讲解情绪ABC理论，如何通过该理论调适情绪的，仔细思考如果困扰的事利用情绪ABC理论来重新认知，会不会有不一样的结果。

4、情绪调适

利用刚才学习的情绪ABC理论，从烦恼箱中抽取困扰的情绪，并写下你对这件事情新的认知。

5、情绪重塑

选择经过重新认知后你感受到的情绪颜色，并通过新的颜色和线条在另一张白纸上再次作画，感受新情绪下不一样的描绘。

六、注意事项

1、请参与同学遵守规则与秩序，听从现场工作人员指示。

2、本次活动现场签到，对参与同学进行二课学时认定，感兴趣的同学请加QQ群：263099138。

3、请各班心理委员做好宣传工作，鼓励同学积极参与。有疑问请与心理健康教育中心联系，联系电话：0553-2871147。

心理健康教育中心

2023年12月13日