各学院、各班级：

为培养大学生健康的学习生活习惯，让大学时光充实而不无聊，学生处心理健康教育与咨询中心开展“30天，遇见更好的自己”主题心理健康活动。本活动旨在引导大学生利用30天的时间完成30件小任务，通过积极实践改变自己从而形成良好的学习生活习惯。三十天，并不短暂；三十天，可以飞跃；现在开始行动起来，遇见更好的自己。活动具体通知如下：

一、活动主题：30天，遇见更好的自己

二、活动对象：全体在校大学生

三、活动时间：4月29日—6月3日

四、活动流程：

1.欢迎加入“三十天遇见更好的自己”qq讨论群，群聊号码：386120133。更多详情可关注“ 学工部”微信公众号。

2.确定30个小目标和一个大目标，每天完成1个小目标，三十天一个大目标。

3.记录每天完成的小目标和大目标进程，明确记录相关人或物。汇总制作成一份PPT或剪辑成一段视频的形式。

4.将PPT或视频命名为“班级加姓名”的形式发送到昵称为：“三十天”作品提交的群管理员。

5.在学工系统报名参加活动，申请学时。

6.等待讨论群里或学工部微信公众号关于比赛进程通知。

五、注意事项：

1.参赛者首先需要从附录35个小目标里任选30个，每天完成一个，三十天完成三十个小目标；同时需要自己想一个大目标，每天完成它，贯穿30天，大目标的创意和意义程度作为比赛的评选标准之一。

2.每一个目标达成后要有相应图片或视频作为证明，并可附自己的表述，注明当日时间、天气。

3.参赛者务必将自己的班级、姓名、联系方式在提交作品的同时注明，三者缺一不可。

4.比赛进程和获奖名单将通过“ 学工部”微信公众号和学生处网页进行公布。

5.以下情况不予评选：

（1）参赛者信息缺失；

（2）参赛内容未完成三十个小目标和一个大目标的设定；

（3）5月28日以前提交的作品及6月3日以后提交的作品；

（4）一天完成多项任务者。

6.复赛和决赛形式需本人现场台展示作品并演讲，根据评分评选出奖项。

六、奖项设定：一等奖6名，二等奖12名，三等奖18名，优秀奖若干。

注：参加活动的同学请在提交作品后，通过学校官网主页“校园服务”模块进去“信息门户”（登录账号为学号，初始密码为身份证后六位）。登录后在“可用应用”中选择“学工”进入，在“学生活动管理”板块中找到相应活动模块完成申请学时报名，我们将对符合要求的作品创作人进行学时认定。

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附件：小目标（并无顺序之分，参赛者可自行选择搭配）

1.看一部励志电影

2.背50个的单词

3.把自己的衣柜或书柜整理得整齐而干净

4.来一张微笑的自拍

5.邀请好友和校园美景来一张帅气的合照

6.看一本课外书

7.写一篇周记

8.与室友来一次话卧谈会

9.与新朋友或老朋友进行一次谈心

10.学习一个或几个不知道的小知识

11.比平时早半小时睡觉

12.来一场半小时左右的球类运动

13.和伙伴来一次饭后散步

14.在英语角来一次英语口语交流

15.学一个健身或瑜伽动作并实践

16.解决两到四个课程上的难题

17.周末整理记录一周的财物支出

18.去图书馆整理一周学习成果

19.对下周进行一些规划（或完成上周的规划）

20.课后同老师或辅导员交流

21.写一份信给毕业后的自己

22.去图书馆专注地自习一个小时以上

23.了解一种乐器

24.给父母一个电话或来一段视频通话吧

25.学一首歌曲

26.完成当天的早锻炼或跑步打卡任务

27.前往到梦空间查看新发布的活动并报名参与一项

28.学习一项兴趣特长

29.和好友或同学来一次聚餐

30.对寝室来一次大扫除

31.查看今天的微博热搜并评论

32.制作一次水果沙拉

33.夸奖一次班级同学或室友

34.刷一下所有的鞋子

35.养一个盆栽

                                                                                               学生处

心理健康教育与咨询中心

学生自律监察委员会心理部  

2019年4月30日